HYROX is zwaar. Zwaarder dan het er online uitziet. Je loopt acht keer een kilometer en doet na elke kilometer een station, al snel anderhalf uur lang op hoge intensiteit.
Waar het zwaar wordt, is voorspelbaar: in de tweede helft, als de vermoeidheid zich opstapelt. Hoe zwaar het voor jou wordt, hangt af van hoe goed je voorbereid bent.
Niet van hoe goed je je voorbereid voelt.
In september stonden 29 atleten van Get Real Performance aan de start van HYROX Maastricht. Alle 29 kwamen over de finish. Tien van hen schreven daarna op hoe het was: waar ze tegen opzagen, waar het brak en wat ze anders zouden doen.
Hun antwoorden lijken opvallend veel op elkaar. Hier lees je ze, en ik leg uit wat erachter zit.
Wat HYROX is, en waarom het zo zwaar is
HYROX is een wedstrijd van acht keer een kilometer hardlopen, met na elke kilometer een station. De volgorde staat vast: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges en als laatste wall balls. Een recreatieve atleet is daar al snel anderhalf uur mee bezig.
Daarom zeg ik het steeds weer:
HYROX is duursport.
Met sleds, zandzakken en ballen lijkt het een krachtwedstrijd. Toch is het lopen het grootste deel van je race. In een meting bij elf recreatieve atleten was het lopen bijna 60 procent van de racetijd, en zaten ze bijna 80 procent van de race in de zwaarste hartslagzone (Brandt e.a., 2025).
Een kleine groep, maar het klopt met wat ik bij elke race zie.
Hoe goed ben je echt voorbereid?
De meeste mensen schatten hun eigen voorbereiding verkeerd in.
Sommigen twijfelen terwijl ze klaar zijn. Anderen denken dat ze klaar zijn terwijl ze het niet zijn.
Daphne ter Huurne liep in Maastricht haar eerste HYROX, in de doubles. Ze trainde vier keer per week in de groep, kracht en HYROX, en liep daarnaast haar eigen rondes. Toch twijfelde ze:
Je vraagt je toch af: heb ik wel genoeg getraind, kan ik dit echt en houd ik het vol?
Na de race wist ze het: ‘Aan het einde van de race had ik zelfs nog wat over.’
Ik zie ook het omgekeerde: mensen die veel minder voorbereid zijn en denken dat ze fitter zijn dan ze zijn. Mensen creëren hun eigen waarheid, vaak gebaseerd op emoties of verwachtingen, niet op de realiteit.
De eerlijke maatstaf is wat je de afgelopen maanden werkelijk gedaan hebt, week na week.
Waar ze tegen opzagen: het hardlopen
Bijna iedereen zag op tegen het lopen. Met een goede reden: hardlopen is zwaar, en de meeste mensen trainen het niet genoeg.
Voor mijn eerste race zag ik op tegen het rennen.
Toch wel het hardlopen, want daar ben ik niet zo goed in.
Samir Azoumi had op de vraag wat hem bijna had tegengehouden een antwoord van twee woorden: ‘Het rennen.’
Mensen komen maar al te graag naar de HYROX-achtige sessies, want die zijn leuk. Hardlopen vinden ze saai, dus doen ze het te weinig. En dat terwijl het qua tijd meer dan de helft van de race is.
Ik ken niemand die consistent hardloopt en goed kan lopen, die opziet tegen het lopen.
Je ziet er tegenop als je weet dat je het niet genoeg gedaan hebt.
Mirthe Geurts was de uitzondering. Zij vreesde juist de stations: ‘Die dacht ik echt vreselijk te vinden.’ Na haar eerste HYROX wist ze iets anders over zichzelf: ‘Dat het rennen me goed afging.’
Waar het brak: in de tweede helft
Bij acht van de tien kwam het zwaarste moment bij de burpees, de lunges of de wall balls. Dat zijn station 4, 7 en 8: vanaf de helft van de race.
- 1 kmSkiErg
- 1 kmSled push
- 1 kmSled pull
- 1 kmBurpees: zwaarste moment voor 4 atleten
- 1 kmRoeien
- 1 kmFarmers
- 1 kmLunges: zwaarste moment voor 3 atleten
- 1 kmWall balls: zwaarste moment voor 1 atleet
Halleluja, ik zit pas op de helft van de race.
Na de burpees was het moeilijk om mijn hartslag omlaag te krijgen. Ik dacht toen: ik ben halverwege en wil niet opgeven.
Lunges. Wat doe ik hier eigenlijk?
De lunges. Dacht kut, waar ben ik aan begonnen.
Bij de wall balls. De lunges ervoor hadden al behoorlijk wat energie gekost.
Inge zegt er iets bij dat de kern raakt. Het waren stations waar ze ‘met de trainingen minder moeite mee had, maar tijdens de race waren het net te veel.’
Dit is precies waar ik mensen altijd voor waarschuw. In de gym train je onderdelen los, zonder de vermoeidheid die zich in een race opstapelt. Een race is een enorm volume aan werk, en mensen onderschatten hoe vermoeiend dat is.
Pas in de race ontdekken ze dat de leuke sessies in de gym, of wat ze in de gym goed kunnen, zich niet vertaalt naar een snel tempo in een race.
Waarom juist de tweede helft? Daar begint de vermoeidheid te stapelen. Een sessie in de gym duurt doorgaans 30 tot 40 minuten effectieve trainingstijd, en de meeste mensen doen weinig of geen sessies die langer duren.
Na de eerste helft kom je in een gebied dat je niet kent.
Daar komt bij: je moet je kracht leren verdelen. Verschiet je je kruit te vroeg, dan sleep je dat de hele race mee. Er zijn weinig herstelmomenten. In een doubles heb je die wel, omdat je het stationwerk verdeelt; de acht kilometer lopen jullie allebei. Maar hoe minder ervaren je bent, hoe minder je écht kunt herstellen.
Wat ze anders zouden doen: meer hardlopen
Zes van de tien zouden de volgende keer meer of eerder gaan hardlopen. Opvallend, want het brak bijna nergens tijdens het lopen.
Ik heb tijd verloren op het hardlopen, hier zou ik de volgende keer meer op willen trainen.
Toch wat meer op snelheid rennen en een keer extra komen trainen.
Door knieproblemen en hittegolven te laat het rennen op kunnen pakken.
Twee anderen noemen iets wat net zoveel zegt. Samir wil ‘meer controle houden als het zwaar is, niet dingen snel willen doen op de automatische piloot.’ En Bo Diederen, die al meer dan acht jaar bij ons traint: ‘Beter naar de coach luisteren op momenten dat de training niet loopt zoals gepland. Soms denk ik alles zelf te weten. Meestal blijkt dat achteraf toch niet zo te zijn.’
Nogmaals: HYROX is duursport, en hardlopen is de basis. Veel mensen benaderen het vanuit de hype. Ze doen circuitjes en focussen te veel op kracht.
Ik zie mensen de sessies kiezen die ze leuk vinden, niet consistent komen trainen, te weinig lopen en dan hopen dat ze fit zijn voor HYROX.
Zo werkt het niet.
De winst is voor bijna iedereen te halen in:
- meer uren duurtraining
- meer tijd hardlopen
- een gericht plan met genoeg trainingsuren en de juiste afwisseling tussen rustige en zware sessies
In een persoonlijk plan zitten bij mij drie tot vijf loopsessies per week. In het groepsprogramma staan hardloopalternatieven en extra duurblokken klaar. Of je ze doet, kies je zelf.
Daar zit het verschil.
Waarom het lopen ook de stations bepaalt
Omdat HYROX één geheel is. Hoe je loopt, bepaalt wat je overhoudt voor het station. En elk station bepaalt hoe je daarna loopt.
Kun je op je zwaarst squatten als ik je net een kilometer heb laten lopen? Kun je op je hardst rennen als ik je eerst 100 lunges laat doen?
Natuurlijk niet.
HYROX is geen reeks losse stations, het is het geheel. Waar het zwaar wordt, heeft niet met één onderdeel te maken. Het zit in de combinatie.
De metingen laten hetzelfde zien: tijdens de stations loopt het lactaat in het bloed hoger op dan tijdens het lopen (Brandt e.a., 2025). Elk station maakt de kilometer erna zwaarder. Stéphanie, die in Maastricht haar vijfde race liep, weet waar ze naartoe wil:
Nog meer trainen met rennen, zodat dit uiteindelijk ook meer een moment van herstel kan worden tijdens de race.
Je kunt HYROX in training niet steeds simuleren, dat geeft te veel vermoeidheid. Juist daarom is het belangrijk om je lichaam te leren lang aan een stuk te werken. Lange loopsessies of lange cross-trainingsessies lenen zich daarvoor. Daphne bouwde het zo op:
Het hardlopen moest ik juist heel rustig en geleidelijk opbouwen. Daardoor moest ik mezelf er soms echt toe zetten om te gaan, zeker als ik liever wat harder of meer wilde doen. Maar juist die rustige opbouw heeft uiteindelijk goed gewerkt.
Wat ze erdoorheen trok
Twee dingen komen steeds terug: vertrouwen op wat je getraind hebt, en de mensen langs de kant.
Ik wist dat ik goed had voorbereid en moest daar gewoon op vertrouwen.
De training van het afgelopen half jaar, de fitheid die ik ondanks de pijn ervaarde, heeft me er zeker doorheen geholpen.
Als je om je heen keek, zag je dat iedereen het moeilijk heeft. En dat schept een band.
Puur mentale kracht. Uiteindelijk ben je er zelf verantwoordelijk voor.
Wat ik ze meegeef voor de racedag: doseer je kracht. Blijf gefocust en ben met één station tegelijk bezig. Je aandacht vasthouden is essentieel.
En natuurlijk gaat het pijn doen, maar dat is deels mentaal. Het leert je om door te gaan als het moeilijk wordt.
Mirthe deed precies dat: ‘Ik bleef onthouden dat ik bij het station moest blijven. Niet verder denken, maar kijken naar nu.’
Hoe voelt de finish?
Van helemaal leeg tot euforie, en vaak allebei binnen een uur.
Ik voelde niks meer, ik was op.
Misselijk, slap, nergens zin in.
Euforie! Ik snap nu eindelijk wat mensen bedoelen met een runner’s high.
Heerlijk, ik wil nog een keer.
Ik zag tijdens de race gezichten die het zwaar hadden. Bij de finish veranderden ze in blijdschap en trots.
Inge vat het samen: ‘Op de startlijn weet ik wel wie daar staat. Daar staat iemand die denkt: waarom doe ik dit weer. En die bij de finish zegt: dit nooit meer. Maar dit is na een uurtje weer vergeten.’
Alle tien hebben alweer een volgend doel: een snellere tijd in Amsterdam of Gent, een eerste solo, een Pro-doubles.
Dus: hoe zwaar is HYROX voor jou?
HYROX wordt voor iedereen zwaar, op een plek die je kunt zien aankomen: in de tweede helft, als de vermoeidheid stapelt.
Hoe zwaar het voor jou wordt, bepaal je in de maanden ervoor.
Neem de tijd voor een goede voorbereiding, hoe lang die ook duurt. Haast je niet om maar een HYROX te doen, dan kom je van een koude kermis thuis. Ik heb een hoop mensen gezien die er niet klaar voor waren, en dat doet pijn om te zien.
Je hebt maar één lichaam, en daar moet je je hele leven mee doen. Onrealistische verwachtingen zijn de snelweg naar blessures en teleurstelling.
Wil je goed voorbereid aan de start van je eerste HYROX? Train een week met ons mee in de HYROX Experience, of plan een kennismaking voor een persoonlijk plan naar jouw race.
Onze atleten in Maastricht
Ilayda Durahim · YoungStars · 0:37:38 
Samir Azoumi · Doubles Mixed · 1:36:05 
Loes van Schijndel · Doubles Women · 1:25:52
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een HYROX?+
Moet je kunnen hardlopen voor HYROX?+
Is een HYROX doubles makkelijker dan solo?+
Kun je HYROX doen als je net ziek bent geweest?+
Bronnen en verder lezen
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox©: a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 2025;16. doi:10.3389/fphys.2025.1519240
- De Race Reviews van tien atleten van Get Real Performance na HYROX Maastricht 2026. Namen, tijden en citaten met hun toestemming.