Dagelijks help ik mensen een krachtig, fit en gezond lichaam te bouwen. Gedreven mensen, vaak ondernemers en drukke professionals, die niets half doen. De een wil afvallen, de ander sterker worden, een derde gewoon weer fitter. Maar er is één wens die bij bijna iedereen terugkomt, keer op keer.
Ik wil meer energie.
Dat ik dat zo vaak hoor, vind ik enerzijds opvallend. Anderzijds verbaast het me niets. Want de meeste mensen leven een leven dat hun meer energie kost dan het oplevert.
In deze reeks leg ik je uit wat ik daarmee bedoel, en hoe jij je energie terugkrijgt.
Energie is een valuta
Energie is een valuta. Hoeveel je er elke dag van hebt, hangt af van twee dingen: hoeveel je genereert, en hoeveel je uitgeeft. Want alles wat je doet, kost of levert je energie.
Geef je meer uit dan je genereert? Dan voel je je al gauw moe en futloos.
Behoud of genereer je meer dan je uitgeeft? Je raadt het al: dan ben je energiek.
En hier is het goede nieuws: die balans bepaal je zelf. Hoe jij jezelf en je lichaam hebt gebouwd, bepaalt wat je genereert en wat je uitgeeft. Geen pech. Geen kwestie van leeftijd. Een balans die jij in handen hebt.
En dat is geen softe peptalk, het is meetbaar. Mensen die veel zitten hebben aantoonbaar meer last van vermoeidheid (Garcia, 2024), terwijl mensen die gaan bewegen, zelfs licht, binnen een paar weken al meer energie rapporteren (Wender, 2022). Je energieniveau is dus geen vast gegeven dat je bij je geboorte krijgt toebedeeld, en ook niet iets dat met de jaren vanzelf verdampt. Het is iets dat je bouwt, of laat verslappen, met de keuzes die je elke dag maakt.
Wat energie kost
- Veel zitten, weinig beweging
- Een zwak lichaam
- Een druk hoofd, constante drukte
- Ontevredenheid
- Slecht slapen, niet herstellen
Wat energie levert
- Dagelijks bewegen en trainen
- Een sterk lichaam
- Rust en focus in je hoofd
- Tevredenheid en richting
- Goed slapen en herstellen
Aan het eind van dit stuk leg je je eigen dag naast deze twee kolommen. Maar eerst de twee plekken waar de grootste winst zit: je lichaam, en je gewoontes.
Je lichaam: kost of levert
Begin bij je lichaam. We zijn gemak en comfort gedreven, liever lui dan moe. We gebruiken waar het kan technologie om ons van elke fysieke inspanning te ontlasten: we zitten op kantoor, we pakken de auto of de e-bike, we laten ons eten tot aan de deur brengen.
Daar is op zich niets mis mee. Zo is de wereld nu eenmaal ingericht. Maar je lichaam houdt geen rekening met gemak. Het reageert simpelweg op hoe je het gebruikt.
Gebruik je het weinig, dan wordt het zwakker. En hoe zwakker je lichaam, hoe zwaarder alles voelt: de trap op, je boodschappen, een volle werkdag. Alles kost je dan meer dan nodig. Zo komt je lichaam aan de kost-kant te staan, dag in dag uit, zonder dat je het doorhebt.
Gebruik je het juist wél, dan kantelt het. Een sterker lichaam tilt dezelfde boodschappen met gemak, draait dezelfde werkdag zonder leeg te lopen. Datzelfde leven kost je ineens minder. En wat minder kost, levert je per saldo energie op.
Je gewoontes: kost of levert
Dezelfde rekening loopt door je dagelijkse keuzes. Misschien ken je ze: mensen die altijd áán lijken te staan. Om zeven uur getraind, een volle werkdag, en 's avonds nog energie voor hun gezin. Het is verleidelijk om te denken dat zij geluk hebben, of betere genen.
Maar als ik ze van dichtbij bekijk, zie ik geen geluk. Ik zie keuzes. Ze hebben zich anders gebouwd:
- Ze bewegen tussendoor, ook met een kantoorbaan: elke 30 tot 60 minuten even staan of lopen
- Ze maken tijd om te trainen, omdat ze hun lichaam bewust belangrijk maken
- Ze eten grotendeels onbewerkt, met fastfood als uitzondering, niet als regel
- Ze gebruiken social media en tv, maar laten zich er niet door leven
- Ze belonen zichzelf met dingen die opladen: sport, natuur, een sauna, tijd met hun gezin
Begrijp me goed: mensen met weinig energie zijn geen slechte mensen, en energieke mensen geen betere. Het gaat niet om goed en fout. Maar elke gewoonte valt aan één van de twee kanten.
Alles wat je doet, kost je energie. Of het levert het op.
Leg je eigen dag langs de meetlat
Hier is wat je vandaag al kunt doen. Pak je dag van gisteren erbij en loop hem na met één vraag: wat kostte mij energie, en wat leverde het op?
Het uur op de bank met je telefoon, de lunch die je achter je laptop naar binnen werkte, de avond die je wegdronk: kost. De wandeling, de training, het echte gesprek, de klus die je eindelijk afrondde: levert. Geen oordeel, gewoon twee kolommen.
Je hoeft vandaag nog niets te veranderen. Je hoeft het alleen te zien. Want zodra je het verschil ziet tussen wat kost en wat levert, en je gaat daarnaar leven, wordt energie precies wat het is: geen toeval, maar een keuze.
In de rest van deze reeks bouwen we die keuze stap voor stap uit. We beginnen in deel 2 met hoe je energie genereert: hoe je lichaam meer energie kan opwekken én vasthouden.
Klaar om een lichaam te bouwen dat energie levert?
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Bij Get Real Performance brengen we eerst in kaart waar jouw energie weglekt en waar je het kunt terugwinnen, en bouwen we daar een aanpak omheen die bij jouw leven past.
Plan een kennismaking →Waarom ben ik altijd moe, ook al slaap ik genoeg?
Slaap is maar één manier om energie te genereren. Als de rest van je dag vooral aan de kost-kant staat (weinig beweging, een zwak lichaam, een druk hoofd) geef je meer uit dan je binnenhaalt, hoe goed je ook slaapt.
Ligt mijn lage energie aan mijn leeftijd?
Leeftijd speelt een rol, maar veel minder dan mensen denken. Het grootste deel van een laag energieniveau komt door hoe je leeft en hoe je je lichaam hebt gebouwd, en dat is op elke leeftijd te veranderen.
Kun je je energieniveau echt veranderen?
Ja. Je energieniveau is grotendeels het resultaat van je gedrag en je fysieke conditie. Verschuif je dagelijkse keuzes van de kost-kant naar de levert-kant, en je energie verschuift mee.