Toekomstvoorspelling: slank zijn is alleen weggelegd voor een selecte minderheid.
Trend: Mensen worden steeds zwaarlijviger en ongezonder. In de westerse wereld zijn er inmiddels meer zware dan slanke mensen.
Gewicht verliezen is veruit het meestvoorkomende gezondheidsdoel dat men nastreeft.
Desondanks lukt het steeds minder mensen om daadwerkelijk slank te worden en te blijven.
Daar is een logische verklaring voor.
Wat ik nu ga zeggen gaat je waarschijnlijk verward achterlaten:
Focus op afvallen en je zal levenslang te zwaar zijn.
Als je me niet gelooft, kijk maar eens om je heen. Hoeveel mensen ken je die pogingen hebben gedaan om af te vallen en nog steeds te zwaar zijn?
Misschien herken je er jezelf ook wel in.
Als je niet zorgt dat je een gezond gewicht hebt, dan kun je niet verwachten dat je gezond bent.
Hoe langer je wacht om een gezond gewicht te bereiken, hoe meer gewicht je zal aankomen — als gevolg van je huidige leefstijl. Hoe zwaarder je bent, hoe meer werk het kost om het eraf te krijgen en het eraf te houden.
Je kunt wachten tot je een ons weegt, maar laten we daar niet vanuit gaan. Wachten gaat niets veranderen, actie ondernemen wel. Alleen als jij in staat bent je leefstijl duurzaam te veranderen, zal je een leven lang slank kunnen zijn.
Wachten maakt je zwaarder, verandering kan je slank maken.
Ben je écht klaar met je overgewicht en wil je er voor eens en altijd mee afrekenen?
Deze nieuwsbrief helpt jou van die wens een realiteit te maken.
Tijdelijke verandering in gedrag, tijdelijke resultaat.
Veel mensen die willen afvallen geloven dat ze met tijdelijke strategieën een leven lang slank kunnen zijn.
Dat zou mooi zijn. Stel jezelf eens deze vraag:
Als je een drie maanden krachttraining doet en dan stopt, behoud je dan de rest van je leven de opgebouwde spiermassa?
Krachtige veranderingen voor blijvend resultaat
Net zoals je spieren regelmatige training vereisen om sterk te blijven, vraagt duurzaam slank zijn om een permanente verandering in je leefstijl.
Ontdek hoe diepgaande identiteitsverandering, en niet tijdelijke diëten, de sleutel is tot een leven lang slank zijn.
- Zelfreflectie: Kritisch kijken naar wie je bent en wie je moet worden voor blijvend succes.
- Gedragspatronen: Identificeren en wijzigen van gedrag dat je huidige identiteit ondersteunt.
- Nieuwe gewoonten: Ontwikkelen van nieuwe, ondersteunende gewoonten die je nieuwe identiteit versterken.
- Consistentie: Duurzame verandering creëren zodat de nieuwe gewoonten leiden tot blijvende resultaten.
De kennis is er, maar waar is het resultaat?
In de afgelopen vijftien jaar heb ik honderden mensen geholpen om vet te verliezen.
Toen ik pas afgestudeerd was van de sporthogeschool, zat ik vol met wetenschappelijke kennis. Vol goede moed ging ik mensen helpen door ze tips en adviezen te geven. Althans, dat dacht ik.
Ik wist immers exact wat mensen moeten doen om al die overtollige kilo’s eraf te krijgen.
Tot mijn grote verbazing waren de resultaten die mensen boekte zeer inconsistent. Als ik mensen vroeg naar de oorzaak kwamen er altijd een hoop redenen en excuses naar voren.
Ik wist dat er iets niet klopte, maar ik de vinger er niet opleggen wat exact.
In juni 2020 kwam ik via twee cliënten in aanraking met hun bedrijf Straight-line leadership. Een onderneming gespecialiseerd in leiderschapstraining en high-performance business coaching.
Toen ik hier een lidmaatschap ben gestart ontdekte ik snel een harde waarheid: het zijn niet de methodes die niet werken, maar de mensen.
Ik ontdekte dat er een groot verschil is tussen ‘weten wat te doen’ en ‘doen wat je weet’. Je kunt alle kennis in de wereld hebben, als je die kennis niet toepast heb je er niets aan. Een bekende quote van Bruce Lee beaamd dit:
“Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must act.”
Maar wat maakt nou of iemand in actie komt of niet? Dit gaat je hersenen kraken: wie je bent.
Mensen denken ten onrechte dat een gebrek aan informatie de reden is van hun overgewicht. Dat ze te zwaar zijn omdat ze niet weten hoe ze moeten afvallen.
Ik kan je vertellen dat het niet aan een gebrek aan informatie ligt. Maar aan implementatie en transformatie.
Hier is alle informatie die je nodig hebt om een leven lang slank te zijn:
Eet niet zoveel en ben fysiek actief.
Is dat iets nieuws voor je? Waarschijnlijk niet.
Iedereen weet waardoor ze te zwaar zijn. Mensen weten het alleen verdomd goed te rechtvaardigen in hun hoofd.
Dat is waar de kans ligt; in het hoofd.
Dit is het geheim van een levenslang slank zijn: verander je identiteit.
Hetzelfde mens, maar een ander persoon
de enige manier om een leven lang slank te zijn is door je identiteit te veranderen. Als dit nu nog vaag klinkt, dat is begrijpelijk, maak je niet druk. Ik zal duidelijk uitleggen wat ik bedoel.
Aan de hand van de transformatie die mijn cliënt en inmiddels collega Marleen heeft doorgemaakt, ga ik je laten zien hoe je jouw identiteit kunt veranderen om duurzaam slank te zijn.
Hier is het verhaal van Marleen:
Bijna vier jaar geleden kwam Marleen bij mij met het volgende doel:
Ze wilde gewicht te verliezen, van haar pijnklachten af, haar energie terug en zich weer gezond voelen.
Dit was Marleen toen:
- 30 kilo te zwaar (84 kilogram)
- Voelde zich zwak
- Mentaal uitgeput
- Dagelijkse pijnklachten (fibromyalgie)
- Tekortschieten als moeder, partner, collega
- Geen energie voor huishoudelijke taken
- Bezorgde moeder en constante pleaser
Dit is Marleen vandaag:
- 63 kilogram; slank en gespierd
- Zelfstandig ondernemer en personal trainer
- Krachtige, directe mentaliteit
- Geen fysieke pijn meer (geen fibromyalgie)
- Aanpakker: geen taak is te zwaar
- Open en eerlijk: zegt wat ze denkt
- Bewuste keuzes: zegt bewust ‘ja’ of ‘nee’
In anderhalf jaar tijd viel Marleen 30 kilogram af; ze ging van 84 kilogram naar 54 kilogram.
Nu weegt ze 63 kilogram, niet omdat ze vet is bijgekomen, maar omdat ze de laatste jaren spiermassa heeft opgebouwd.
Marleen is in shape; ze heeft een krachtig, gespierd en fit lichaam.
Ze is hetzelfde mens, maar niet meer hetzelfde persoon.
Ik zal je uitleggen wat ik daarmee bedoel.
Alles wat we hebben in het leven is het gevolgd van onze acties — ons gedrag.
Maar wat stuurt ons gedrag aan?
Onze identiteit. Dit is hoe het werkt:
Wie we zijn → Wat we doen → Wat we hebben
Wie we zijn op een bewust en onbewust level, drijft onze acties.
Alleen als we onze identiteit duurzaam veranderen, kunnen we ons gedrag duurzaam veranderen en levenslang resultaat behalen.
Dit is hoe Marleen haar identiteit op een fundamenteel niveau heeft verandert:
Een identiteit drijft actie
- Een bezorgde moeder kan zorgeloos zijn
- Een niet-sporter kan sporten
- Een stress-eter kan eten laten staan in periodes van stress
De vraag is, voor hoe lang?
Hoe lang kan iemand het volhouden om tegen een de eigen identiteit in te gaan?
“Aan volhouden komt een eind” zeg ik altijd tegen mijn cliënten. Je kunt niets een leven lang volhouden.
Dus wat is het antwoord?
Veranderen wie je in de kern bent, met het bijbehorende gedrag.
Dit betekent het veranderen van overtuigingen, waardes, normen en standaarden die je hebt. Kortom, hoe jij jezelf ziet, hoe je tegen dingen aankijkt en hoe je handelt.
Als dit abstract klinkt, hier is een voorbeeld van hoe het veranderen van de identiteit er voor Marleen uitzag.
Van pleaser naar eigenaar
Toen ik Marleen voor het eerst ontmoette, ervaarde ik haar als een lieve, goedaardige dame die zich graag op de achtergrond hield.
Toen ik haar begon te coachen kwam ik snel tot de conclusie dat Marleen een pleaser was. Alles doen voor een ander, met als gevolg niet naar zichzelf (te hoeven) kijken.
Aan het zijn van een pleaser zit specifiek gedrag gekoppeld.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- Vooral bezig zijn met anderen
- Acties laten afhangen van wat anderen willen
- Zoeken naar goedkleuring en bevestiging van anderen
Je vraagt je misschien af wat dit te maken heeft met duurzaam slank zijn?
Nou, dit is zeer relevant. Want wat gebeurt er als je altijd bezig bent met anderen?
Dan hoef je niet bezig te zijn met jezelf.
Het is vaak een (onbewuste) strategie om niet naar jezelf te hoeven kijken, en dus niet te hoeven veranderen.
Dat heeft natuurlijk zijn consequenties.
In het geval van Marleen had het overgewicht tot gevolg.
Door niet naar zichzelf te kijken, hield ze geen controle over haar voedingspatroon en lichamelijke beweging. Wat natuurlijk essentieel is om een slank en gezond lichaam te hebben.
Door een shift te maken van pleaser naar het zijn van een eigenaar, wist Marleen haar identiteit voor goed te transformeren.
Dit is hoe dat eruit zag voor haar.
Ik ben een eigenaar
- Een eigenaar neemt verantwoordelijkheid voor het eigen leven
- Een eigenaar zorgt goed voor zichzelf, waardoor hij/zij ook voor anderen kan zorgen
- Een eigenaar heeft alleen toestemming nodig van zichzelf om te handelen
- Een eigenaar handelt vanuit zijn of haar eigen kracht en principes
- Een eigenaar creëert zelf het leven
Kortom, een eigenaar is onafhankelijk en bepaalt de eigen koers.
Een eigenaar is perfect in staat om anderen van dienst te zijn, zonder te pleasen. Sterker nog, anderen hebben meer aan een eigenaar dan een pleaser.
Een eigenaar legt namelijk de verantwoordelijk niet alleen bij zichzelf, maar ook bij anderen. Ik leerde Marleen dat je dingen die onder de verantwoordelijkheid vallen van de ander, daar ook thuishoren.
Die hoeft zij niet op zich te nemen.
Doet ze dat wel, heeft ze daar niet alleen zichzelf mee maar ook de ander. Als je mensen verantwoordelijkheden en autonomie ontneemt, dan maak je ze afhankelijk.
Afhankelijk zijn is niet krachtig, zelfstandig zijn wel.
Deze shift in denken heeft haar verandert in een krachtige moeder, partner en collega.
Marleen heeft zichzelf verandert van een pleaser naar een eigenaar door dit zichzelf te verklaren als “ik ben een eigenaar” en daar adequaat naar te leven.
Iedereen kan zichzelf verklaren wie te zijn, in elk mogelijk domein.
Dit is hoe het verklaren van wie te zijn en ernaar leven voor Marleen uitzag:
Kun je zien hoe een identiteit gedrag aanstuurt?
Kun je ook zien waarom het veranderen van acties niet voldoende is om duurzaam te veranderen — omdat het niet in lijn is met wie je bent?
Wie we zijn en hoe we onszelf zien, stuurt gedragspatronen aan. Dit voorbeeld is slechts een kleine greep uit gedragspatronen die gekoppeld zijn aan een specifieke identiteit. In de praktijk kunnen dat veel meer patronen zijn.
Laten we nu kennis omzetten in actie.
Met de volgende opdracht ga je in kaart brengen wie jij nu bent en wie je moet zijn om duurzaam slank te zijn.
Creëer een identiteit om levenslang slank te zijn
Je activiteitsniveau en je voedingspatroon, zijn van essentieel belang voor je lichaamsgewicht.
Je gaat nu kijken naar jouw huidige identiteit in deze twee domeinen. Je brengt diepgang aan door gedragspatronen aan je identiteit te koppelen.
Als je dit in kaart hebt gebracht, kun je gemakkelijker bepalen wat er moet veranderen en wie je daarvoor moet zij.
Gebruik onderstaande opdracht om jouw situatie duidelijk in kaart te brengen. Ga hier niet te vluchtig overneem; neem je écht de tijd om dit bewust te doen.
Het zal je veel inzicht geven over je gedrag, op een dieper niveau dan je er waarschijnlijk ooit over hebt nagedacht.
Ik kan je garanderen dat als je deze opdracht uitvoert en implementeert, je leven nooit meer hetzelfde zal zijn.
Voedingspatroon
- Hoe zie jij jezelf met betrekking tot voeding?
- Als je dit moet vertalen naar een identiteit, hoe zou jij jezelf noemen?
- Welke gedragspatronen (die bijdragen aan overgewicht) zijn gekoppeld aan deze identiteit?
- Wat is het effect hiervan op je gewicht?
- Wat moet er aan je gedrag veranderen om duurzaam slank te zijn?
- Wie moet je zijn om je gedrag duurzaam te transformeren?
Beweeggedrag
- Hoe zie jij jezelf met betrekking tot beweging (gedurende de dag) en training (geplande sessies)?
- Als je dit moet vertalen naar een identiteit, hoe zou jij jezelf noemen?
- Welke gedragspatronen (die bijdragen aan overgewicht) zijn gekoppeld aan deze identiteit?
- Wat is het effect hiervan op je gewicht?
- Wat moet er aan je gedrag veranderen om duurzaam slank te zijn?
- Wie moet je zijn om je gedrag duurzaam te transformeren?
Leef je nieuwe indentiteit
Wat je geleerd hebt:
- Je identiteit stuurt je gedrag aan.
- Kennis is nutteloos zonder toepassing.
- Verandering van identiteit is cruciaal voor blijvend resultaat.
Jouw volgende stappen:
- Reflecteer op je huidige identiteit.
- Kies een nieuwe identiteit die past bij een slanke levensstijl.
- Leef naar je nieuwe identiteit.
