Gewicht verliezen heeft geen waarde als je het niet eraf kunt houden.
Meer mensen dan niet verliezen in hun leven honderden kilo’s en zijn nog steeds te zwaar.
Wat velen zich niet realiseren, is dat duurzaam gewichtsverlies duurzame gedragsverandering vereist.
Met andere woorden, je moet bepaalde leefstijlfactoren de rest van je leven veranderen.
We houden niet van verandering, en dat is wat het zo verdomd moeilijk maakt.
De afvalindustrie begrijpt de aard van mensen. Ze weten dat mensen de gemakkelijke weg en de snelle oplossingen willen.
Dat is wat ze je geven. Ze geven je wat je wilt, in plaats van wat je nodig hebt.
Hoe je het ook bekijkt, overgewicht is niet gezond. De eindeloze cyclus van gewichtsverlies en -toename is op zijn zachtst gezegd frustrerend.
Als je niet onmiddellijk actie onderneemt voor duurzaam gewichtsverlies, beschadig je je lichaam. Hoe langer je wacht, hoe zwaarder je wordt, hoe meer schade je aanricht en hoe moeilijker het proces zal zijn.
In deze nieuwsbrief ga ik je 7 dingen leren die de afvalindustrie je niet vertelt. Ik ga je eerlijke en actiegerichte inzichten geven om je te helpen een duurzame gedragsverandering te creëren naar een slank en gezond lichaam.
Je hebt niet constant voedsel nodig.
In onze moderne wereld is voedsel overal en altijd beschikbaar. Het is het complete tegenovergestelde van hoe onze voorouders leefden.
Eet- en drinkmogelijkheden zijn overal; het lijkt bijna alsof we constant voedsel moeten consumeren om te overleven.
Feit is, je hebt niet zoveel voedsel nodig om te overleven. We zijn gebouwd om dagenlang zonder voedsel te functioneren.
Ons lichaam is gebouwd om overtollige energie op te slaan als vet en glycogeen – dus er is een oneindige voorraad energie.
Geen noodzaak om elke 2-3 uur bij te tanken.
De realiteit is, als je te zwaar bent, sla je te veel energie op. Het is een belangrijke stap om jezelf eraan te blijven herinneren dat je lichaam niet constant voedsel nodig heeft.
Drie maaltijden per dag is meer dan genoeg. Snacken is volledig overbodig, het zorgt er alleen maar voor dat je geobsedeerd raakt door constant te eten.
↳ Actie: stop met constant eten als je slank wilt zijn.
Beheers je verlangen naar comfort.
Van nature streeft ons brein naar comfort.
Dit diepgewortelde instinct heeft ons als soort geholpen om te overleven. Comfortabel zijn betekent dat er geen directe bedreiging voor je leven is.
Het probleem is dat in de moderne wereld, comfort overal is. Het komt in vele vormen, zoals:
- Eten
- Drinken (alcohol)
- Technologie
- Machines
- Internet (online bestellen)
Alles wat we hebben uitgevonden om ons leven gemakkelijker te maken, is comfort.
Te veel van iets is nooit goed voor je. Met comfort is het niet anders. Hoe comfortabeler je wordt, hoe zwakker je zult worden.
Je moet sterker worden om slank te zijn, niet zwakker.
Comfort staat gelijk aan het behouden van energie of het opslaan van overtollige energie. Het complete tegenovergestelde van wat je nodig hebt om af te vallen en slank te blijven.
↳ Actie: Zeg ‘nee’ tegen onnodig comfort zoals de auto gebruiken, fastfood bestellen en emotie-eten. Zeg ‘ja’ tegen wandelen, fietsen, gezond koken en sporten.
Ben selectief met dopamine.
Onze hersenen hebben een ingebouwd beloningssysteem dat ons een gevoel van plezier geeft als we iets doen dat we als positief of aangenaam beschouwen.
Dopamine, een neurotransmitter, speelt hierbij een sleutelrol.
De afgifte van dopamine resulteert in dat gewenste ‘goede gevoel’, wat het gedrag dat met deze sensatie wordt geassocieerd versterkt.
Bijvoorbeeld, het eten van voedsel dat je bijzonder lekker vindt (vaak rijk aan suiker, vet en/of zout) kan een sterke afgifte van dopamine in de hersenen veroorzaken.
Dit resulteert in een gevoel van beloning en tevredenheid.
Je hersenen gaan dit voedsel associëren met iets positiefs, waardoor de kans groter wordt dat je het gedrag in de toekomst herhaalt.
Echter, gedrag dat op korte termijn goed voelt, is niet noodzakelijk gezond.
De voedingsmiddelen waar we meestal naar hunkeren, zijn vaak niet de gezondste keuzes.
We grijpen niet naar komkommers, snacktomaatjes of geroosterde kipfilet als we ons niet goed voelen.
Integendeel, we kiezen juist voor snoep, chips, gebakjes of vette snacks.
Terwijl deze voedingsmiddelen je op korte termijn een goed gevoel geven, kunnen ze op lange termijn een cyclus van ‘comfort eten’ veroorzaken, wat kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
↳ Actie: Stop met kiezen voor ‘goedkope’ dopamine zoals junkfood, Netflix-marathons, eindeloos scrollen op sociale media. Ga voor kwaliteitsdopamine zoals heerlijke voedzame maaltijden, buiten hardlopen of een goede workout.
Stop met zoeken naar het ‘wat te doen’, focus op ‘wie te zijn’.
Mensen zijn geobsedeerd door ‘hoe’ en ‘wat’ vragen.
Ze denken dat een gebrek aan kennis de ontbrekende schakel is in hun gewichtsproblemen.
Velen verliezen zichzelf in een eindeloze zoektocht naar het begrijpen van hoe af te vallen.
Het probleem is, het is de verkeerde vraag.
Je krijgt nooit het juiste antwoord door de verkeerde vraag te stellen.
Wat echt nodig is om levenslang slank te zijn, is blijvende gedragsverandering.
Wat je herhaaldelijk doet, leidt tot wat je krijgt in het leven. Maar wat bepaalt wat je doet?
Het is niet wat, het is wie. Wie je bent (zijn) bepaalt wat je doet.
Wat ons direct bij de juiste vraag brengt:
Wie moet ik zijn om blijvend slank te worden?
Dit is hoe gedrag is opgebouwd: Zijn (ik ben) ➞ Doen (ik doe) ➞ Hebben (ik heb).
Als je in je kern een ‘inactief persoon’ bent, hoe lang kun je dan meerdere keren per week sporten?
Niet erg lang.
Je moet veranderen in iemand anders, zoals “Ik ben een actief persoon”.
Wat doet een actief persoon? Actief zijn natuurlijk, wat betekent dat je actief bent gedurende de dag en aan sport doet.
↳ Actie: Stop met het stellen van de ‘hoe’ vraag. Begin met kijken naar wie je bent en wie je moet zijn. Ben vervolgens de persoon die je moet zijn en leef daarnaar.
↳ Tip: Lees mijn vorige nieuwsbrief voor meer inzicht in het verschil tussen ‘doen’ en ‘zijn’.
Weet waar je nu bent.
Als iemand je een routebeschrijving naar een specifieke locatie moet geven, moeten ze weten waar je je momenteel bevindt.
Als je in New York bent en je wilt naar Parijs, heb je specifieke aanwijzingen nodig.
De routebeschrijving van Sydney naar Parijs heb je niets aan.
Hetzelfde geldt voor het bereiken van een bepaald gewichtsdoel. Je moet weten waar je nu bent.
Niet alleen je huidige gewicht, je moet je hele situatie opschrijven.
- Je huidige fysieke staat.
- Je kennisniveau.
- Je relevante vaardigheden.
- Je huidige levensstijl (dieet, lichaamsbeweging, activiteit).
- Alles wat verder relevant is.
Je moet heel duidelijk begrijpen waar je nu bent.
Zodat je kunt bepalen welke acties je moet ondernemen om je doelen te bereiken.
↳ Actie: Begin met het beantwoorden van de volgende vragen:
- Wat is mijn gewicht? Wat is mijn taille omtrek?
- Wat eet en drink ik, dat ik beter kan vermijden?
- Hoeveel uur zit ik per dag?
- Hoeveel uur sport ik wekelijks?
- Welke leefstijlfactoren weet ik dat ik moet veranderen?
Creëer Urgentie
“Without a sense of urgency, desire loses its value.” Jim Rohn
Urgentie is een cruciaal onderdeel van duurzaam gewichtsverlies, waar niemand over praat.
Mensen denken ten onrechte dat iets heel graag willen genoeg is om resultaten te krijgen.
Je kunt veel dingen willen, dat betekent niet dat je daadwerkelijk de benodigde acties gaat ondernemen om het te krijgen.
Je kunt heel graag willen dat je volgend jaar 1 miljoen verdient. Als je niet het vereiste werk doet, betekenen je wensen niets.
Duurzaam gewichtsverlies is niet anders.
Je moet bewuste en consistente actie ondernemen om je doelen te bereiken.
Om in beweging te komen, heb je urgentie nodig.
Er zijn twee manieren om urgentie te creëren:
- Externe factoren
- Zelf gecreëerd
Hier is een voorbeeld van beide.
Externe factor
Stel je een extreem hete zomer voor. Het is zo heet geworden dat er een risico op bosbranden is. De burgemeester heeft iedereen in jouw buurt gewaarschuwd en geadviseerd om je huis te verlaten. Er is nog geen brand, dus besluit je het risico te nemen door te blijven. Een dag later breekt er een ernstige bosbrand uit die al de buren heeft bereikt. Zonder twijfel pak je je spullen en vertrek je. Het is zo urgent dat je nu direct vertrekt.
Zelf gecreëerd
Je hebt al jaren een baan die je haat. Op een dag ben je het zat en besluit je te stoppen. Je wilt je omscholen voor een ander beroep omdat je niet langer tevreden bent in je huidige werkveld. Je bent het zo zat dat je niet langer wilt wachten. Je stopt onmiddellijk met je baan en begint aan een nieuwe opleiding Je creëert zelf urgentie.
↳ Actie: Creëer een gevoel van urgentie om onmiddellijk actie te ondernemen richting je doelen. Blijf deze urgentie elke dag opnieuw creëren om uitstelgedrag te voorkomen.
Stop met proberen. Wijd je oprecht toe aan je doel.
Proberen om af te vallen houdt je de rest van je leven bezig met proberen.
Je doet iets of je doet het niet.
Je probeert niet om af te vallen, je geeft je toewijding om levenslang slank te zijn.
En vervolgens doe je het vereiste werk, ongeacht hoe je je voelt.
Dit klinkt misschien hard of streng, maar het is de waarheid.
Je moet je echt inzetten voor het proces en je eigen excuses niet tolereren.
↳ Actie: Bepaal wat je doelen zijn, maak een plan, zoek hulp als je dat nodig hebt, en zet je er echt voor in. Laat niets of niemand je tegenhouden om je doelen te bereiken – zelfs jezelf niet.
Goede voornemens.
De feestdagen staan voor de deur. Het is die tijd van het jaar voor de nieuwjaarsvoornemens.
90% van de mensen bereikt hun voornemens nooit.
Ik durf te zeggen dat je niet voor niets voornemens maakt. Je hebt er een zeer goede reden voor.
Verreweg het meest voorkomende nieuwjaarsvoornemen is om af te vallen. Het is ook het meest voorkomende mensen die naar de sportschool gaan.
Om je te helpen van afvallen naar levenslang slank gaan, lees dan mijn vorige artikel over goede voornemens.
Ik wens je alvast een Vrolijk Kerstfeest en fijne feestdagen!
Tot de volgende,
Bart
Ben je klaar voor echte verandering?
Stap over van eindeloos afvallen naar duurzaam slank zijn.
Ons Lasting Lean Life programma biedt meer dan tijdelijke oplossingen: het richt zich op duurzame transformatie. Dit is het enige programma dat je ooit nodig hebt om voor het leven slank te zijn.
Realiseer je dit: Het is onmogelijk om hetzelfde te blijven en toch een andere uitkomst te verwachten.
Tijdens het 13-weken programma begeleiden we je van noodzakelijke informatie naar effectieve implementatie en uiteindelijk naar duurzame transformatie.
Ben je klaar om je leven te veranderen? Wacht dan niet langer. Boek nu een intakegesprek (onderaan).
Wat het programma inhoudt:
- Intensieve begeleiding: In 13 weken werk je in groepsverband onder professionele begeleiding aan je fysieke en mentale gezondheid.
- Duurzame gedragsverandering: Dagelijkse keuzes bepalen je toekomst. Wij helpen je een krachtige identiteit te ontwikkelen, waarbij duurzaam slank zijn het logische gevolg is.
- Meetbare resultaten: Stel realistische doelen en zie je vooruitgang, met de steun van een groep gelijkgestemden die elkaar verantwoordelijk houden.
Neem nu de stap. Plan vandaag nog je intakegesprek. Stop met uitstellen. Doe het omdat je het beste voor jezelf wilt en omdat je het kunt.
Er zijn slechts 10 plekken beschikbaar om optimale kwaliteit te garanderen. Wacht niet te lang, want vol = vol. We starten in januari 2024.
Lees in dit artikel het succesverhaal van Marleen, een van onze cliënten die haar leven transformeerde met onze werkwijze.
