Snel afgeleid zijn, is de grootste succeskiller vandaag de dag.

Als je niet in staat bent je aandacht te focussen op de taken die ertoe doen, zal je een hoop tijd verliezen aan onbenullige zaken.

Veel ondernemers klagen over dat ze te weinig tijd hebben. Dit is pure lariekoek. Iedereen heeft evenveel tijd; mensen verspillen simpelweg een hoop tijd aan onbenullige zaken.

Als je continu het idee hebt dat je te weinig tijd hebt, dan is de kans groot dat je vroeg of laat tegen een probleem aanloopt, zoals lage energie, chronische stressklachten, een depressie of burn-out.

Op het moment dat je de skill ‘focus’ meestert, zal je ervaren tijdsprobleem als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Als jij in staat bent je louter te focussen op de taken die ertoe doen en afleidingen kunt negeren, dan is succes een logisch gevolg.

100% focus op essentiële taken = 100% garantie dat je tijd overhoudt.

Focus betekent: doen wat je aan het doen bent, terwijl je het doet.

In een wereld waar afleiding overal op de loer ligt, is het vermogen om gefocust te blijven een zeldzame maar essentiële vaardigheid. Het onderscheidt je van de massa en heeft de potentie je prestaties naar een hoger niveau tillen.

Leer hoe je effectief en intentioneel je focus kunt versterken in de sportschool, waardoor je niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook mentaal scherper.

In 4 stappen leer je een effectieve krachttraining methode die zich perfect leent om je focus te trainen. De methode is opgebouwd uit de volgende onderdelen:

Onderdeel 1: Gebruik van zware compound oefeningen die zowel fysieke als mentale aandacht vereisen, waardoor je gedwongen wordt om je te concentreren.

Onderdeel 2: Lage explosieve herhalingen met een hoog, maar submaximaal gewicht, zorgt dat je moet focussen op de oefening, zonder dat vermoeidheid in de weg gaat staan van mentale scherpte.

Onderdeel 3: Getimede EMOM sets die je dwingen snel te schakelen tussen hoge intensiteit en rust, waardoor je leert continu gefocust te blijven.

Onderdeel 4: Bewuste aandacht tijdens elke set om mentale afleidingen te minimaliseren en je volledig op de taak te concentreren.

Deze methode is simpel, maar effectief. Iedereen kan het implementeren hun persoonlijke trainingsplan.

Meer in het hoofd dan in de realiteit

Tegenwoordig zijn mensen gemakkelijker afgeleid dan ooit. We brengen meer tijd in ons hoofd door dan in het hier-en-nu. Hierdoor hebben mensen moeite met:

• Aandachtig luisteren naar wat iemand zegt.
• De aandacht richten en behouden op één specifieke taak.
• Afleidingen negeren.

Een perfect voorbeeld van dit gebrek aan focus zie ik wanneer ik een groepsles geef.

Tijdens een groepsles zijn er momenten waarin ik iets moet uitleggen of demonstreren. Het is aan mij om te zorgen dat iedereen niet alleen hoort wat ik zeg, maar het ook begrijpt.

Op het moment dat ik de aandacht vraag, zijn er drie soorten mensen:

1. Mensen die de mond houden en aandachtig luisteren naar wat ik zeg.
2. Mensen die de mond houden maar niet horen wat ik zeg.
3. Mensen die gewoon door blijven praten en niets meekrijgen van wat er om hen heen gebeurt.

Wat menen zich vaak niet realiseren is dat het gedrag in een specifieke situatie, iets zegt over gedrag in andere situaties.

Hoe je één ding doet, doe je alles

Er is een bekend gezegde: “Hoe je één ding doet, doe je alles.”

Ik denk dat dit iets te zwart-wit is, maar ik kan met zekerheid zeggen: “Wat je ergens doet, doe je vaker.”

Als je in een simpele groepsles je aandacht niet kunt richten op wat de trainer zegt, dan is de kans groot dat je in meer domeinen in je leven niet in staat bent te focussen. Dit heeft consequenties voor:

• Je communicatie.
• Je productiviteit.
• Je stressniveaus.
• Je effectiviteit en succes.

Dit zijn allemaal zaken die bepalend zijn voor het succes in je leven — persoonlijk en zakelijk.

Je wordt niet geboren met focus

Je perceptie en de realiteit zijn vaak twee verschillende werelden. Focus is daar een goed voorbeeld van. Mensen hebben allerlei overtuigingen over focus, die een negatieve invloed heeft op hun focus.

Hier zijn enkele voorbeelden die je vast wel herkent:

• Sommige mensen zijn nu eenmaal van nature meer gefocust.
• Ik ben gewoon gemakkelijk afgeleid.
• Ik kan nu eenmaal niet zo goed focussen.
• Op X kan ik me wel focussen en op Y gewoon niet.

Dat je ergens van overtuigd bent of iets gelooft, wil niet zeggen dat het ook zo is. Sterker nog, als je bovenstaande dingen gelooft, is de kans groot dat je slecht bent in focussen.

Focus is namelijk niet iets wat je hebt of niet; het is een vaardigheid.

En het mooie is: Een vaardigheid is te trainen.

Heb je ooit je focus getraind?

Ben eens eerlijk, hoe vaak heb je doelbewust je focus getraind in je leven?

Ik zeg waarschijnlijk niets vreemds als ik stel dat je dit waarschijnlijk nooit intentioneel hebt gedaan.

Als je vanaf nu effectief begint met het trainen van je focus, dan zal je leven nooit meer hetzelfde zijn. Focus is een ware superkracht die je succes in het leven exponentieel kan verhogen. Het stelt je namelijk in staat om:

• Echt te horen wat mensen tegen je zeggen.
• Productief te zijn in plaats van alleen maar actief te zijn.
• Je rust te bewaren; in plaats van gestresst te zijn door het continu switchen tussen taken.
• Je aandacht te focussen op taken die er daadwerkelijk toe doen, in plaats van tijd te verknoeien aan onbenullige taken.

Kortom, focus verbetert je communicatie, productiviteit, werkt stress verlagend en maakt je effectiever.

Alles wat je nodig hebt om succesvol te zijn in het leven.

Train focus in de sportschool

Zoals met alles zijn er 101 manieren om je focus te trainen. Vandaag ga ik je leren hoe je intentioneel je focus kunt trainen in de sportschool.

Fysieke training is een absolute must als je optimaal wil presteren en in een goede gezondheid wil zijn. Hoe geweldig zou het zijn als je de tijd in de sportschool nóg effectiever kunt benutten?

Met deze 3 stappen train jij je focus in de gym:

• Stap 1: Zware compound oefening
• Stap 2: Gebruik je 10-12RM
• Stap 3: Getimede EMOM sets
• Stap 4: Aandacht bij de oefening

Dit is hoe het er in de praktijk uitziet.

Stap 1: Zware compound oefening

Allereerst kies je een zware compound oefening. Een compound oefening is een oefening waar je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt.

Voor het beste resultaat kies je een oefening waarbij je je hele lichaam gebruikt zoals:

• Squat variaties, zoals Barbell Back Squat of Kettlebell Front Squat
• Deadlift variaties, zoals Barbell Deadlift of Sumo Deadlift
• Cleans of Swings, zoals Kettlebell Clean of Kettlebell Swing
• Carry oefeningen, zoals Sandbag Carry of Farmer Walk

Een compound oefening waarbij je je hele lichaam gebruikt, met een relatief zware belasting, vergt enorm veel focus.

Afgeleid zijn tijdens een oefening als deze, kun je je simpelweg niet permitteren. Maximale aandacht is hier vereist om blessures te voorkomen.

Let op: Kies een oefening waar je bekend mee bent en beheerst om blessures te voorkomen.

Gebruik vrije gewichten in plaats van machines. Machines nemen een groot deel van het werk van je over, waardoor er minder aandacht is vereist.

Stap 2: Gebruik je 10-12RM

Om optimaal je focus te trainen is het van belang om een relatief zwaar gewicht te gebruiken. Een deadlift doen met alleen de stang, kost weinig kracht waardoor je minder wordt gedwongen om te focussen.

Kies daarom een gewicht waarmee je maximaal 10-12 herhalingen met volledige controle kunt uitvoeren.

Om dit gewicht te behalen heb je ervaring nodig. Als je deze ervaring niet hebt, doe dan het volgende:

• Doe 10 herhalingen met een licht gewicht (bijvoorbeeld de lege halter).
• Verhoog het gewicht en doe een set van 5 herhalingen.
• Verhoog opnieuw en doe een set van 5 herhalingen.
• Herhaal dit proces totdat het gewicht zwaar genoeg aanvoelt om er minimaal 10 herhalingen mee te doen.
• Ga voor een set waar je een maximaal aantal herhalingen maakt met goede techniek.
• Kom je hoger uit dan 12 herhalingen, dan moet je iets zwaarder gaan. Kom je lager uit dan 10 herhalingen, dan moet je het gewicht verlagen.

Stap 3: Getimede EMOM sets

Wat je gaat doen is getimede EMOM sets. EMOM staat voor Every Minute On the Minute.

Dit betekent dat je een timer zet op 1 (of 2) minuut voor bijvoorbeeld 10 minuten. Elke minuut start een set waarbij jij je oefening voor een gegeven aantal reps uitvoert. De resterende tijd is rust.

Ik geef je twee opties:

Optie 1: 10 x 3 reps EMOM

Je gebruikt een gewicht waarmee je 10-12 herhalingen kunt.

Stel een timer in op 1 minuut werken, 0 seconde rust voor 10 minuten.

Elke minuut doe je een set van 3 explosieve herhalingen met maximale focus op wat je aan het doen bent.

Dit herhaal je voor tien minuten, zodat je in totaal 30 herhalingen gemaakt hebt.

Optie 2: 5 x 5 reps E2MOM

Je gebruikt een gewicht waarmee je 10-12 herhalingen kunt.

Stel een timer in op 2 minuut werken, 0 seconde rust voor 10 minuten.

Elke 2 minuten doe je een set van 5 explosieve herhalingen met maximale focus op wat je aan het doen bent.

Dit herhaal je voor 10 minuten, zodat je in totaal 25 herhalingen gemaakt hebt.

Stap 4: Aandacht bij de oefening

Je taak is om je focus voortdurend te richten op de taak voor handen; de oefening die je aan het doen bent.

Je zal merken hoe snel je in gedachte raakt of dat je geneigd bent om je telefoon te checken.

De training zit in het herfocussen op de taak. Je kunt je gedachtes niet uitschakelen, je kunt ze wel negeren en je aandacht houden bij wat je aan het doen bent — zowel tijdens de oefening als de rust.

Merk eens op hoe snel je brein je wil afleiden met allerlei gedachtes of verhalen. Negeer dit en herfocus.

Doe wat je aan het doen bent, terwijl je het doet.

Dit is waar de kracht ligt.

Hoe goed je in staat bent om je aandacht te focussen, vertelt je een hoop over hoe goed je kunt focussen in de rest van je leven.

Negeer je gedachtes en verhalen in je hoofd, breng je focus naar de taak voor handen.

Gebruik de gym optimaal

Trainen in de sportschool is meer dan alleen een manier om fysiek sterker te worden. Met de juiste focus, is het de ideale plek om je mentale kracht te vergroten. Door het trainen van focus in de gym, train je een ware superkracht die je prestaties en succes in alle aspecten van je leven kan verhogen.

Om deze methode van focus trainen effectief toe te passen, moet je over het volgende beschikken:

• De juiste techniek en ervaring van de gekozen oefening.
• De kennis en kunde om de juiste intensiteit (gewicht) te kiezen.
• Weten hoe je de timer juist instelt zodat je elke minuut een signaal hoort.
• De intentie om je aandacht steeds opnieuw te richten op de taak die je aan het doen bent.

Haal het optimale uit de sportschool: Train er niet alleen je lichaam, train ook je geest.

Test het en ervaar het effect op je focus.

Tot de volgende,

Bart